Hardlopen Is De Slechtste Manier Om In Vorm Te Blijven Volgens Experts

Hardlopen is weer de manier geworden voor een hoop mensen om weer in vorm te raken. Dit komt zeker doordat we technische apparaten bij de hand hebben die ons kunnen voorzien van talloze interessante gegevens, apps op de telefoon die functies hebben zoals het aantal gelopen kilometers en de verbrande calorieën bijhouden (en die op sociale media zetten). Ook artsen bevestigen de voordelen van hardlopen. Het verbetert de bloedsomloop en er zijn een groot aantal spieren bij betrokken. Echter, om in vorm te blijven kan joggen misschien niet de beste, en ook niet de makkelijkste manier zijn om fit te blijven volgens experts. 

via tonic.vice.com

Joggen werd populair in de jaren 60 en werd als natuurlijk middel om de gevolgen van langdurig zittend werken te bestrijden.

Het is hoe dan ook veel minder natuurlijk dan het op eerste gezicht lijkt, aangezien het om bewegingen gaat die ons lichaam niet graag langdurig uitvoert.

De cijfers liegen niet: Tot wel 79% van de hardlopers krijgt wel een blessure gedurende het jaar, een percentage dat nog altijd hoger ligt dan de blessures die mensen in de sportschool of tijdens het beoefenen van andere sporten oplopen. Ook is de ernst van de blessure omgekeerd evenredig met de mate waarin iemand er fysiek klaar voor is. Als je bijvoorbeeld begint met hardlopen wanneer je overgewicht hebt en in het verleden geen sport hebt beoefend, is het zeer waarschijnlijk dat je je ernstig blesseert.  

Botten, pezen, gewrichtsbanden, spieren, knieën hakken en ruggengraat kunnen te lijden krijgen wanneer iemand niet voldoende voorbereid gaat hardlopen.

Zoals artsen ook aangeven, bestaat er bij mensen van nature een disbalans in de spieren. De spieren aan de linkerkant zijn bijvoorbeeld zwakker dan die van rechts of andersom. Hardlopen kan aan beide zijden spieren verschillend onder druk zetten en blessures veroorzaken ongeacht welke kant dit betreft, zodoende kan de disbalans alleen maar groter worden.

Een Deense studie laat zien hoe meer dan 4 uur per week hardlopen schadelijk kan zijn. De fysieke gezondheid van een groep hardlopers werd 12 jaar lang bijgehouden zodat er later de vergelijking kon worden gemaakt met mensen die "zitten." Mensen die jarenlang uren per week hebben hardgelopen bleken dezelfde problemen te hebben als iemand die niet beweegt.

Het advies luidt om niet meer dan 2 uur per week te hardlopen.

Er zijn ook andere manieren van sporten waarbij je vetten sneller kunt verbranden die geen negatieve gevolgen hebben voor het lichaam.

Elke buitenactiviteit is goed, maar zoals Lee Boyce aangeeft, een bekend personal trainer in Toronto, Canada, zijn vrije lichaamsbewegingen effectiever dan hardlopen: squats, buigingen, buikspieroefeningen, korte sprints. Voor wie niet zonder hardlopen kan, raadt hij aan om korte stukjes hardlopen af te wisselen met cardiooefeningen (springen of sprinten) die je kan doen terwijl je op een plek blijft bewegen.

Een onderzoek dat is uitgevoerd op 27 vrouwen met overgewicht heeft opvallende resultaten. De vrijwilligers werden verdeeld in 3 groepen. De eerste groep kreeg een hardlooptraining met lage intensiteit gedurende 5 dagen per week, de tweede groep deed 3 dagen per week een reeks snelle sprints en de derde groep deed een reeks gevarieerde oefeningen.

Na 16 weken van slopende oefeningen hebben vrouwen die zich op de sprint hebben toegelegd, zijn niet alleen behoorlijk afgevallen,  maar is hun uithoudingsvermogen verbeterd en hebben ze een snellere spijsvertering.

Er is nog iets anders waar je rekening mee moet houden: de effecten van hardlopen op je prikkelverwerking.

In zeker zin heeft hardlopen dezelfde uitwerking als een drug, en kan je eraan verslaafd raken net zoals drugs. Wanneer je rent raak je in een een staat van euforie die qua intensiteit toeneemt naarmate het uithoudingsvermogen groter wordt. Het uitblijven van zo'n prettige staat van zijn, wanneer je niet kunt hardlopen, wordt vergeleken met een ernstige depressie.

Dus is het volgens experts niet de beste manier om af te vallen, en er zijn veel neveneffecten. Er zijn veel andere manieren om je fysieke en mentale conditie op peil te houden zonder dat je je lichaam ernstige schade toebrengt!