ontspannende massage: volg deze simpele stappen om de beginselen te leren
Heb je ooit wel eens de wens gehad dat je partner een massage kon uitvoeren bij je op het moment dat je er een nodig hebt? De kunst van het masseren moet niet worden geïmproviseerd, het is altijd goed om een cursus te volgen als je interesse hebt in massage.
In elke geval is er voor een massage, die spierspanning vermindert, geen specifieke methode vereist en kan tegelijkertijd goed zijn voor mensen die geen bijzondere belemmeringen hebben. In dit artikel kun je lezen hoe je een ontspannende massage kunt uitvoeren.
Maak aan de zijkant van de ruggengraat met je handpalm bewegingen richting het bekken.
De bilspieren moeten met een gebalde vuist worden gemasseerd: voer druk uit ter hoogte van de heup en schuif je hand naar beneden.
Gebruik je vingertoppen om de schouders te masseren, begin bij de achterste deltaspier en ga dan over naar de voorste deltaspier.
Beweeg je gesloten vuist niet te dicht langs de ruggengraat bewegingen van beneden naar boven. Voor het gedeelte in de onderrug kan ook de elleboog worden gebruikt.
De trapezespier pak je aan met je duim: je hand op de schouders en oefen druk uit met je duim van beneden naar boven.
Ga door met het masseren van de schouders: leg je rechterhand ter hoogte van de oksels en masseer het gebied met je linker.
Wie veel staat, kan behoefte hebben aan een voetmassage: maak voorzichtige heen en weer bewegingen van boven naar beneden
Om de nek te masseren til je het hoofd lichtjes op om je hand onder de nek te leggen.
Oefen een lichte druk uit op het gebied langs de nek naar beneden en doe dit zowel voor de schuine spieren als de monnikskapspier (trapezius) die erboven ligt
Gebruik je ellebogen om de schouders te masseren.
Strek de monnikskapspieren met behulp van beide handpalmen.
Vergeet ook de benen niet: Ook uit de oppervlakkige kuitspier moet de spanning eruit. Voer de bewegingen uit zoals je die op het plaatje ziet.
