10 praktische oefeningen die je kan doen voor beter zicht en de ontspanning van je ogen
Maar heel weinig mensen hebben de gewoonte om hun ogen te oefenen, en toch zijn er velen die dat wel zouden kunnen gebruiken omdat ze hun ogen moeten inspannen gedurende de dag. Voor vrijwel al het werk moet je bijzonder aandachtig kijken. Of dat werken is achter de pc, of urenlang rijden of heel nauwkeurig werk doen, je ogen meer dan eens laten ontspannen en ze trainen gedurende de dag doet je alleen maar goed. J e draagt niet alleen zorg voor je zicht, je hebt 's avonds ook niet meer die last, die rode ogen en dat zware gevoel waarmee je hebt leren leven.
Wat we hier voor je hebben zijn oefeningen die je kunt doen om je ogen te ontspannen en ze in vorm te houden. Het duurt maar tien minuten.
Omslagfoto's: Freepick, glindsay65/Flickr
1. Open en sluit je ogen langzaam gedurende 2 minuten. Door deze oefening krijg je weer een goede bloedsomloop in je ogen.
2. Kijk naar rechts terwijl je je hoofd stil houdt en beweeg je ogen dan langzaam naar links. Doe hetzelfde maar dan in de omgekeerde richting.
3. Draai je ogen helemaal rond en doe daarna net alsof je achtjes draait met je ogen.
4. "Teken" terwijl je je ogen openhoudt simpele geometrische vormen om vervolgens de moeilijkere te tekenen.
Deze 4 oefeningen zouden genoeg moeten zijn om de oogspieren getraind te houden, maar je kunt ook nog andere doen naast deze basisoefeningen of afwisselen met deze laatsten.
- Blijf recht voor je uitkijken en beweeg je hoofd naar boven dan naar beneden, dan naar rechts en dan naar links. Zorg dat je altijd naar een vast punyt blijft kijken.
- Sluit je ogen en denk aan iets prettigs. Het duister dat door de oogleden wordt gecreëerd zou de lichtreceptoren moeten helpen om weer scherp te zien.
- Knipper flink met je ogen gedurende 5 seconden en open ze dan langzaam. Herhaal deze oefening 7 keer om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.
- Sluit de oogleden en beweeg je ogen naar boven en naar beneden en herhaal dit vijf tot tien keer.
- Doe het "palming" oftewel druk zachtjes op de ogen met je handpalmen. Hierdoor kan het traanlaagje zich gelijkelijk verdelen en de spiertjes ontspannen.
Als je urenlang achter de pc moet zitten dan wordt het aangeraden om zo nu en dan even in de verte te kijken. Doe de volgende oefening:
- Ga zitten en steek je duim voor je uit op zo'n 20 centimeter afstand van je ogen. Focus je blik zo'n 15 seconden lang.
- Kies een voorwerp uit dat op drie meter afstand staat en staar er 30 seconden naar.
- Herhaal dezelfde oefening met iets dat op zes meter afstand staat.
- Sluit de oefening af door weer naar je duim te staren.
De oefening mag wel minstens 5 keer worden herhaald.
Zoals we voor ons lichaam zorgen door naar de sportschool te gaan, door te letten op wat we eten middels een dieet, zo zouden we ook niet moeten vergeten om andere organen fit te houden. Ogen staan bloot aan een veelheid aandoeningen en complicaties en daarom zou het, zeker voor degenen die 't herkennen dat ze ogen gedurende de dag moeten inspannen, ze voortdurend moeten trainen.
