Val binnen een minuut in slaap met de 4-7-8-methode
De enige echte doeltreffende manier om rust te vinden en het lichaam te ontspannen is door je adem weer te vinden, je hierop te richten, in de wetenschap dat het ons alleen maar goed voor ons is.
Dit gaat natuurlijk ook op wanneer we problemen hebben met rustig slapen, maar met behulp van de zogenaamde "4-7-8-methode" is het mogelijk om de rust te vinden die we nodig hebben zo goed mogelijk in slaap te vallen.
Wat is het en hoe breng je het in de praktijk, dat lees je hier.
via drweil.com
De 4-7-8-methode
Ademhalingsoefeningen kunnen worden beschouwd als natuurlijke kalmeringsmiddelen omdat ze de adrenaline die door het lichaam gaat, terugbrengen. Je hierop concentreren ontspant niet alleen het lichaam omdat de ademhaling trager wordt, ook heeft het een positieve uitwerking op de geest omdat je door ademen je geest "dwingt" zich op een specifiek iets te richten in plaats van het gevaarlijk te laten zwerven.
De 4-7-8-methode is hartstikke makkelijk om in praktijk te brengen. Het gaat zo:
- Leg de punt van je tong op het harde gehemelte (net achter je bovenste voortanden);
- Tel tot vier terwijl je rustig inademt door je neus;
- Houd je adem zeven seconden lang in;
- Adem uit en doe daar acht seconden over om dat te doen (schaam je niet voor geluidjes, adem maar hoorbaar uit);
- Herhaal deze hele ademcyclus vier keer;
Deze techniek die van Yoga komt zal mettertijd doeltreffender zijn, in tegenstelling tot wat veel artsen onderschrijven dat het juist minder effectief wordt.
Je kunt hierop terugvallen voordat je gaat slapen of juist dit doen als je midden in de nacht wakker wordt.
