6 oefeningen die je ook op je werk kan doen om snel vet te verbranden
Veel zitten in je leven, misschien door het soort werk wat je doet, is heel slecht voor je lichaam. Als je de hele dag moet zitten moet je er wel voor zorgen dat je minstens twee keer per week sport (onderzoeken tonen aan dat een uur voldoende is om de schadelijke effecten van het zitten aan een bureau). In ieder geval, zou het 't meest ideaal zijn als je de tijd kon benutten die je op je werk hebt, om lange periodes van stilzitten te voorkomen voorkomen. Er zijn een reeks oefeningen die je heel goed kunt doen op een stoel en die je lichaam meteen goed doen.
Begin een beetje met rekken voordat je aan de oefeningen begint
Neem plaats op een stoel, zet een been naar voren (met de hak op de grond en je tenen in de lucht) en raak de punt van je schoen aan met beide handen. Rek je rug, je achterste been- en armspieren en houdt deze positie enkele seconden vast. Doe hetzelfde met je andere been en herhaal de oefening een paar keer.
Oefenen van je kuit- en borstspieren
Met deze oefening houdt je je borstspieren goed in vorm en je kuiten stevig. Ga zitten op het puntje van de stoel en druk je handen samen ter hoogte van je borst en houdt je benen negentig graden gebogen. Zet kracht als je je handen tegen elkaar drukt en strek zo je armen naar voren totdat je niet meer verder kunt; en span je je kuitspieren aan.
Zijwaarts rekken
Om de spieren in je zij te rekken en te trainen ga je op een stoel zitten, leg je een hand achter je oor en buig je je ene arm en de ander te strekken. Je armen moeten op een lijn blijven zitten met je schouders. Buig je borstkas van de ene kant naar de andere kant waardoor je elke keer de spieren in je zij strekt. Doe ook de andere kant en herhaal de oefening
De Russian Twist
Deze oefening is vermoeiender dan de rest omdat er meer werk wordt gevraagd van je buikspieren. Deze buikspieroefeningen doe je door zijwaarts op de stoel te gaan zitten (zodat je de rugleuning links of rechts van je hebt) en laat je jezelf lichtelijk achterover hellen. Breng je handen op borsthoogte en beweeg in een hoog tempo je borstkas van links naar rechts
Squats
Ga achter de stoel staan en pak de rugleuning vast met je handen. Zet je benen uit elkaar en richt je tenen ook naar buiten toe. Buig enkele seconden door je knieën en keer dan weer terug in de rustpositie. De gehele oefening moet langzaam worden uitgevoerd zodat je een betere controle hebt over de bewegingen.
Zijwaarts strekken van de benen
Deze oefening is uitstekend voor de mobiliteit van de heupen, dat door een zittende levensstijl sterk kan afnemen. Ook hier sta je weer achter de stoel, maar til je nu een been zijwaarts op zo ver als dat gaat terwijl je je rug recht houdt. Probeer dus deze beweging niet te compenseren door je borstkas van je gestrekte been af te bewegen. Doe deze oefening ook met je andere been.
Rekken van de hamstrings
De tweehoofdige dijbeenspier, die onderdeel is van de achterdijbeenspieren (hamstrings) is het meest gevoelig voor blessures. Om deze spier goed in vorm te houden en zulke blessures te voorkomen ga je achter de stoel staan en buig je je been naar achteren waardoor je de dijbeenspier strekt. Leun met je rug lichtelijk naar voren wanneer je de oefening doet.
