Een moeder van drie kinderen deelt haar tips zodat je weer in vorm kan raken
Denken dat je precies weer zo wordt als voor de zwangerschap is een wens waar er maar weinig hoop is op dat hij uitkomt, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat een vrouw niet meer in vorm kan raken!
Olga Baykina een moeder die actief is op social media heeft drie kinderen gekregen en wil andere vrouwen aanmoedigen om de tijd te vinden om voor zichzelf te zorgen, ook als je niet over veel middelen beschikt en je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan. Vrije lichaamsoefeningen kan je ook prima thuis doen, en doet zij haar best om haar followers enkele simpele maar effectieve oefeningen te laten zien die je kunt doen zonder je kind uit het oog te verliezen... sterker nog, je betrekt het erbij!
Foto: Nathalie Jomard
1. Een prima oefening om de bilspieren te versterken is de heupbrug
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Buig je benen, neem je kind in je armen en zet je voeten stevig op de grond neer.
- Trek je bilspieren samen en til je bekken de lucht in zonder je lichaamsgewicht op je nek te laten komen.
2. Squats
- Neem je superschattige gewichtje in de vorm van een baby in je handen.
- Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak zo ver mogelijk door je knieën dat je hakken op de grond kunnen blijven staan en dat de houding van je rug onveranderd blijft.
3. Plié squats
- Zet je benen uit elkaar met je voeten naar buiten toe gericht terwijl je je kind dicht tegen de borst houdt en je het misschien kusjes geeft.
- Zak zover door de benen totdat je een hoek van 90 graden maakt met je knieën.
- Strek je benen weer.
4. Lunges of uitstappen (samen doen is beter!)
- Begin vanuit een rechtopstaande positie; doe een stap naar voren met je rechterbeen en buig je linkerknie zo ver dat je een hoek maakt van 90 graden maakt.
- Stop vlak voordat je linkerknie de grond raakt en kijk hoe je rechterbeen zich buigt in navolging van de eerste beweging.
- Span je buikspieren aan en ga weer rechtopstaan en zet hierbij je lichaamsgewicht op je voorste voet.
- Herhaal de oefening met je andere been.
5. Zijwaartse lunges
- Houd je kind zo vast dat je zijn handen op zijn buik liggen en je net doet alsof het een vliegtuig is.
- Maak een zijwaartse stap en buig je knie maar zorg dat je deze niet over je tenen naar voren buigt.
- Houdt je andere been gestrekt.
- Herhaal de oefening met je andere been.
6. Plank
- Roep de rest van het gezin bij elkaar zodat ze je een beetje kunnen aanmoedigen.
- Zet je onderarmen op de vloer en zorg dat je ellebogen evenwijdig liggen met je schouders.
- Recht je rug en span je bil- en buikspieren aan en houdt je hoofd recht.
- Houd deze positie 1 tot 2 minuten vast.
Met deze praktische tips wordt je geen fitnesskampioen maar zal je wel weer een beetje motivatie vinden om een beetje te bewegen zonder de kleintjes uit het oog te verliezen!
