Hoe de houding waarin je slaapt van invloed is op je gezondheid

Gemiddeld brengen we zo'n 25 jaar van ons leven slapend door, daarom moet je dat dan ook goed doen. Ieder van ons heeft zijn eigen manier van slapen 's nachts, je hebt mensen die liever op hun rug liggen of op hun buik, mensen die op hun zij liggen of in de foetushouding. Elk van deze houdingen heeft zijn positieve en negatieve gevolgen voor de rest van het lichaam. In dit artikel kom je te weten wat de voor- en nadelen zijn van elke slaaphouding en welke houding je beter zou kunnen kiezen, afhankelijk van hoe je ervoor staat met je gezondheid.

Soldatenslaaphouding

Slapen met je rug op het matras en je armen langs je lichaam wordt gezien als de beste houding. Dit zijn de voor- en nadelen.

De voordelen:

• Het ontspant je ruggengraat, nek, schouders en armen
• Je gaat er beter door rechtop staan.
• Vermindert zure oprispingen.
• Je borsten blijven stevig.
• Bevordert de slaap en gaat slapeloosheid tegen.
• Vermindert de kans op hoofdpijn bij het wakker worden.
• Ontspant de gezichtshuid waardoor er minder rimpels ontstaan

De nadelen:

• Werkt snurken bij mensen met slaapapneu in de hand.
• Kan ongemakkelijk zijn voor de foetus.
• Kan pijnlijk zijn voor mensen met hernia's.

Aanbevelingen:

• Probeer zonder kussen te slapen om snurken te verminderen.
• Leg een groot kussen onder de knieën zodat de onderrug een natuurlijke curve kan krijgen.

Zeesterslaaphouding

Dit is een variant op de soldatenslaaphouding waar de armen, in plaats van dat ze langs het lichaam liggen, naar het hoofd toe gericht zijn.

De voordelen:

• Zorgt voor meer ontspanning in het gebied van je nek.
• Bevordert de slaap.
• Vermindert de kans op het hebben van hoofdpijn.
• Voorkomt zure oprispingen.

De nadelen:

• Een ongemakkelijke positie voor de armen zou kunnen leiden tot een beknelling van de zenuwen in de schouders, dat pijn doet.
• Je armen kunnen gaan tintelen.

Aanbevelingen:

• Ook in deze houding is het aan te bevelen om het kussen weg te halen om de rug een meer natuurlijke kromming te geven.

Houtblokslaaphouding

In deze houding liggen de benen over elkaar, en ligt je heup volledig op het matras en ligt er doorgaans een hand onder het kussen (de positie van de handen ligt verschilt). De beste kant is de linkerkant, en dat is de gunstigste houding voor vitale organen.

De voordelen:

• Volledige ondersteuning van de ruggengraat
• Vermindert slaapapneu en snurken
• Prettig voor vrouwen die zwanger zijn

Nadelen:

• De benen kunnen mogelijk niet genoeg steun krijgen en kan dus zorgen voor pijn in rug en heup.
• Door op de zij te liggen vallen de borsten en de gezichtshuid naar een kant, waardoor er rimpels ontstaan en de elasticiteit afneemt.
• In sommige gevallen kan het leiden tot spanning in de nek

Aanbevelingen:

• Als je op je zij slaapt, leg dan een kussen tussen de benen om het bovenliggende been steun te geven.

De semi-foetale houding

Op je zij liggen met je benen ligt gebogen en met je armen naar voren staat bekend als de semi-foetale houding. Ook hier geniet de linkerzij de voorkeur.

De voordelen:

• Je slaapt langer (een onderzoek laat zien dat mensen langer ononderbroken slapen in deze houding).
• Voorkomt pijn in de nek en rug.
• Vermindert apneu en snurken.
• Aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Nadelen:

• Een te kronkelige houding van je handen kan leiden tot tintelingen en spierpijn.
• Doordat zenuwen worden samengedrukt kan dit druk uitoefenen op inwendige organen (lever, longen en maag).
• Bevordert ontstaan van rimpels in het gezicht.

Aanbevelingen:

• Leg een kussen tussen de benen om het bovenste been meer steun te geven.
• Kies een satijnen kussen om de vorming van rimpels te verminderen.

De foetushouding

Dit is zonder meer de houding die bij de meeste vrouwen de voorkeur heeft: je ligt op je zij, de gebogen benen zijn opgetrokken en het hoofd is naar beneden gebogen.

De voordelen:

• Vermindert snurken aanzienlijk.
• Is prettig voor zwangere vrouwen

Nadelen:

• De extreme kromming kan spanning in rug en nek veroorzaken.
• Kan rimpels in het gezicht veroorzaken en hangende borsten, zoals bij alle houdingen op de zij het geval is.
• Zure oprispingen nemen toe.

Aanbevelingen:

• Gebruik een stevig kussen om je hoofd op te leggen.
• Wissel van zij tijdens slapen.

De vrije val

In deze houding lig je op je buik, liggen je benen licht uit elkaar en je handen omhoog. Medici raden deze af omdat alle organen hierdoor onder druk komen te staan.

Voordelen:

• Kan snurken en apneu verminderen.

Nadelen:

• Zorgt voor spanning in de nek, schouders en rug.
• Plet inwendige organen.

En? In welke houding slaap jij? Denk je dat die van jou het beste past of weet je dat je anders zou moeten liggen? Laat het ons weten!