Je hart in goede conditie houden? Twee keer per week 40 minuten lopen is genoeg
Wandelen wordt door veel mensen gezien als iets dat niet genoeg impact heeft om het lichaam voldoende voordelen te bieden. Een onderzoek, geleid door de Brown University (Rhode Island, V.S.) laat echter exact het tegenovergestelde zien, vooral bij vrouwen die de overgang zijn gepasseerd. Door de resultaten die uit het onderzoek zijn gekomen, waarbij 89.000 deelnemers 10 jaar lang zijn gevolgd, krijgt wandelen weer zijn helende vermogen terug. Met name dan voor mensen met hartfalen. Zo zijn 40 minuten genoeg, twee of drie keer per week om de kans dat je deze aandoening krijgt met 25% te verkleinen.
via Science Daily
Hartfalen, een aandoening waarbij het hart niet voldoende bloed kan pompen om aan de vraag van het lichaam te voldoen, komt veel voor bij vrouwen nadat ze in de overgang zijn gekomen.
Sporten wordt sterk aanbevolen voor vrouwen die in de overgang zijn of dit net hebben gehad, maar zijn we behoorlijk stug als we moeten beginnen met welke sport dan ook. Wandelen is makkelijk, prettig en je hebt er geen bijzondere middelen voor nodig en kan dus een stimulans zijn om te gaan bewegen.
Daar bovenop komen de cijfers van de Brown University die de voordelen ervan bevestigen. Bij het onderzoek zijn 89.000 vrouwen betrokken in de leeftijd van boven de vijftig jaar die geen hartaandoeningen in het bijzonder hadden. 10 jaar lang is het wandelen van de dames bijgehouden, vooral hoe vaak er per week gewandeld werd en hoe snel er werd gelopen.
De resultaten bevestigen dat vrouwen die vaker hadden gelopen gedurende de week, in een hoger tempo, een groter voordeel hadden behaald in het verminderen van het risico hartfalen te krijgen. Als er twee keer per week werd gelopen 40 minuten lang werd dat 25% en 40% als er harder werd gelopen.
Er wordt in het onderzoek de nadruk gelegd op het feit dat de gegevens die zijn verzameld, onafhankelijk zijn van de BMI-index om aan te tonen dat wandelen een prima methode is om de risico's die je hart loopt, tegen te gaan, ook bij vrouwen met overgewicht.
Vaak denken we dat we per se sportmensen moeten worden om de voordelen voor de gezondheid mee te pakken. Misschien komt het daar wel door dat we snel ontmoedigd raken als we moeten beginnen met bewegen. Je hebt er echter maar weinig voor nodig (voor wandelen bijvoorbeeld) of kan je klein beginnen om vervolgens het aantal keer en de intensiteit van sporten op te voeren.
Bronnen:
- https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180301094814.htm
- http://www.cardiovascularbusiness.com/topics/heart-failure/routine-walking-cuts-heart-failure-risk-25-post-menopausal-women
