12 waarheden over fitness waarvan het goed is om te weten wanneer je je inschrijft op de sportschool
Een abonnement nemen op de sportschool is een moment dat min of meer belangrijk is: voor sommigen zal het een jaarlijks terugkerend iets zijn, voor anderen het begin van een verandering die uiteindelijk zal leiden om zich beter te voelen met zichzelf en de gezondheid.
Wat echter nog belangrijker is, is naar de sportschool gaan met duidelijke ideeën over wat de resultaten zullen zijn die je wilt bereiken en wat het betekent om ze te bereiken.
via forbes.com
1. We zullen lang moeten wachten voordat we duidelijke resultaten kunnen zien.
Degenen die zich inschrijven op de sportschool met de bedoeling om binnen twee maanden, voor de zomer of voor de huwelijksdag, af te vallen, zullen hier niet in slagen: dit komt omdat trainen geen deadlines heeft en de eerste resultaten wel even kunnen duren. Als het enige doel van het naar de sportschool gaan is om in korte tijd enige verbetering op te merken, zal waarschijnlijk de verveling van het lange wachten toeslaan.
Vanzelfsprekend verandert de reactie op de training van persoon tot persoon: bij sommigen duurt het minder lang om vet te verwijderen en gespierd te worden, anderen kunnen meer resistent zijn. Bovendien is het vaak niet eens afhankelijk van hoeveel tijd wordt besteed in de sportschool: het is niet gezegd dat als we 5 dagen per week gewichten heffen, de resultaten sneller te zien zullen zijn.
2. Je hebt je personal trainer niet nodig om te trainen.
www.localfitness.com.au/Wikimedia
Over het algemeen zijn 5 tot 7 lessen voldoende om met een personal trainer te leren hoe je de oefeningen goed kunt uitvoeren. Dit betekent dat na anderhalve maand het figuur van de personal trainer niet zoveel nut meer heeft vanuit het oogpunt van training. Het kan echter nodig zijn als motivatie.
Bovendien is het niet gezegd dat het het beste is om één persoonlijke trainer te volgen: als je hem na verloop van tijd verandert, kun je een bredere kijk krijgen op de sport waaraan je bent toegewijd, en een bevestiging van de instructies die je van de vorige hebt gekregen.
3. Het is beter om je aan de basisoefeningen te houden dan je te wijden aan ongewone acrobatiek.
Veel personal trainers hebben de neiging om het programma van een klant te verlengen door hen steeds ingewikkelder oefeningen te laten doen: in sommige gevallen doen ze dit alleen om hun klant langer aan zich te binden.
De waarheid is dat de eenvoudigste oefeningen (squats, buikspieroefeningen, stretching, push-ups...) de meest effectieve zijn: het bemoeilijken ervan is misschien niet zo zinvol. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kun je herhalen of de belasting verhogen.
4. Supplementen? Nee bedankt.
Fitness beginners denken dat om snel resultaten te bereiken het noodzakelijk is om supplementen en vitaminen te nemen. Dit is een onjuiste opvatting die ook de stofwisseling in gevaar zou kunnen brengen: als het dieet dat je volgt al gevarieerd en volledig is, kan het nemen van hoeveelheden vitamines of supplementen een negatief effect hebben.
Als de trainer aandringt op het nemen van een supplement, vraag jezelf dan af of hij geen belangen heeft die buiten je conditie ligt.
5. Het is niet gezegd dat cellulites verdwijnt
Er zijn geen crèmes die cellulitis kunnen verwijderen en er bestaat geen sport die hiertoe in staat is. Ondanks de harde training, juiste voeding en toepassing van specifieke crèmes, kunnen oneffenheden blijven bestaan. Er is echter goed nieuws: regelmatig sporten helpt cellulitis te beperken.
6. Het is niet gezegd dat meerdere keren naar de sportschool gaan, beter zou zijn dan dat je af en toe zou gaan
De vraag die je jezelf aan het begin van een trainingstraject stelt, is: hoeveel keer per week? Het antwoord kan afhangen van een groot aantal factoren (de wens, de beschikbaarheid van tijd, eventuele medische indicaties...), maar het belangrijkste is een gouden regel in gedachten te houden: vaker naar de sportschool gaan betekent niet noodzakelijkerwijs meer resultaten in een korte tijd. Voor de opbouw van de spieren is de rustperiode tussen de trainingen ook fundamenteel.
7. Discipline alleen is niet genoeg om je doelstellingen te bereiken
Yogalessen, pilates of dansen is misschien niet genoeg om de gewenste fysieke vorm te bereiken: op dezelfde manier zal gewichtheffen alleen geen garantie zijn voor een goede training. Daarom is het beter om twee of meer disciplines te volgen, of ze op zijn minst in de loop van de tijd af te wisselen.
8. Het is verboden om weinig te eten en veel te trainen.
Er wordt altijd benadrukt dat het niet voldoende is om op dieet te gaan zonder enige vorm van beweging om weer in vorm te komen, en lange trainingssessies te ondergaan zonder aandacht te besteden aan de kwaliteit van voedsel.
Er is nog een andere regel die heel belangrijk is voor de gezondheid: zodra je het avontuur in de sportschool begint, kan dit de behoefte aan voedingselementen vergroten: dit zou je niet moeten afschrikken, ook al is het de bedoeling om af te vallen. Het waarborgen van de juiste energie is essentieel om de resultaten te bereiken met respect voor het lichaam in zijn geheel.
9. Cardiofitness moet worden gepland.
Om geen gezondheidsproblemen te krijgen, moet cardio training - waarbij het cardiorespiratoire systeem betrokken is - geleidelijk worden uitgevoerd na een gesprek met een gezondheidsdeskundige. Niet iedereen kan in feite dezelfde fitness oefeningen ondergaan. Het is erg belangrijk om de hartslag te controleren: als deze onder de aanbevolen drempelwaarde daalt, is de effectiviteit van de oefening slecht, terwijl als deze groter is, deze gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
10. De sportschool is niet de enige mogelijkheid.
www.localfitness.com.au/Wikimedia
Als het niet nodig is om grote ingrepen te doen wat betreft de fysieke vorm, zijn er andere mogelijkheden die meer voldoening kunnen geven dan de sportschool. Snel lopen, bijvoorbeeld, is een uitstekende oefening om de spierspanning te behouden, indien regelmatig en in een behoorlijk langdurig tempo.
