Dit Is De Succesformule Voor Een Goede Nachtrust Waardoor Je Weer Fris En Fruitig Bent
Slapen is van levensbelang voor de mens omdat het een fundamenteel deel uitmaakt van gezond zijn, zowel mentaal als fysiek. De aantal uren slaap die nodig zijn variëren vanwege verschillende factoren, waaronder leeftijd. Craig Ballantyne, personal trainer en redacteur van Early to Rise, een bekend blog dat gaat over gezondheid, heeft een formule bedacht: "10-3-2-1-0," waardoor je 's nachts dus goed uitrust en 's morgens opstaat vol energie. Volgens hem kan je op deze manier op perfecte manier 'voorslapen' als je je strak aan deze 5 gewoontes houdt.
via earlytorise.com
Dit is dus wat je moet doen:
- 10 uur voor het slapen geen koffie meer drinken
- 3 uur voor het slapen geen alcohol drinken of iets eten
- 2 uur voor het slapen geen werk meer doen
- 1 uur voor het slapen geen schermen aan hebben staan en ernaar kijken
- 0: is het aantal keer dat je op de sluimerknop drukt 's morgens
Waarom mag dit allemaal niet? Nou, hier staat waarom...
- 10 uur heeft je lichaam nodig om koffie af te breken
- 3 uur heb je nodig om je maaltijd volledig te verteren
- 2 uur voordat je gaat slapen moet je niet aan je werk denken, dat doe je de volgende dag weer. Ontspan je
- 1 uur zou je emails/berichtjes schrijven, of op facebook zitten moeten vermijden, je ogen hebben rust nodig
- 0 keer je wekker uitstellen, we doen het allemaal, maar slapen met tussenpozen is niet gezond, sterker nog, het maakt opstaan alleen maar moeilijker.
Als je deze regels zal je dieper slapen en beter zijn uitgerust; je lichaam slaat dan meer energie op.
Probeer het!
